健康饮食

1.不可食用过多的调味品。胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。 　　2.按自己的速度进餐。吃饭不要随着别人速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。 　　3.不要站立进食。站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。 　　 　　4.不可吃烫食。常吃烫食，食道和胃易受损伤。 　　 　　5.尽量避开噪音。强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。 　　 　　6.尽可能吃较硬的食物。能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。 　　 　　7.体虚者可多吃肉。肉类蛋白质多，可增强体质。 　　 　　8.喝酒前吃点东西。喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。 　　 　　9.每天一定要吃一次纤维食品。纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。 　　 　　10.钙质最好和醋一起摄入。醋能把钙质离子化，易于为人体吸收。 　　 　　11.共食比独食好。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。 　　 　　12.进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑。这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。 　　 　　13.不宜边看（报或电视）边吃。 　　 　　14.经常改变饮食方式。按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。 　　 　　15.就餐时可听听优雅的音乐。优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。 　　 　　16.不要怕吃菜渣。纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。 　　 　　17.不可长期进食植物油。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。 　　 　　18.小孩食谱不应与大人一样。孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。 　　 　　19.多吃些颜色深的蔬菜。颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。 　　 　　20.多些创新口味。这样能增进食欲。